On dit que le sommeil contribue à la croissance des tout-petits et des adolescents, autant que les légumes et les fruits. Cela veut dire qu’en plus de requinquer, de renforcer l’humeur et de booster la créativité de vos enfants, le sommeil est aussi bien un pilier de leur croissance. Remettez les pendules à l’heure et apprenez-en plus sur le sommeil des enfants : bien dormir pour bien grandir.
Les spécialistes de santé l’ont confirmé à maintes reprises, le sommeil est nécessaire au développement physique et psychomoteur des enfants, mais aussi des adolescents. Le sommeil les garde éveillés pendant les heures où ils ne se reposent pas, et favorisent leur croissance. En passant des nuits complètes au calme, ils ont le temps d’en apprendre encore davantage sur ce que leur journée leur a réservé.
Difficile d’y croire et pourtant, le corps des enfants qui est au repos effectue des exercices de concentration, de mémoire, de réflexion. D’autre part, le sommeil évite les sautes d’humeur, l’hyperactivité et plus encore, l’obésité infantile. Enfin, n’oublions pas qu’en position allongée, le corps humain se développe davantage et pour les plus jeunes, c’est la posture idéale pour gagner quelques centimètres et quelques grammes.
Beaucoup de parents ont du mal à définir les heures de sommeil de leurs enfants, si bien que ces derniers deviennent difficiles à contrôler. Mine de rien, les siestes sont alors mises de côté et certains, notamment les adolescents, tendent à se coucher trop tard et à se lever beaucoup trop tôt. 7 à 9 heures de sommeil sont idéales pour les jeunes ; voici quelques repères pour fixer de nouvelles règles :
– les trois premiers mois, bébé peut dormir entre 16 à 20 heures dans la journée
– jusqu’à sa première année, il passe ensuite à 14 heures par jour
– jusqu’à ses 2 ans, 10 heures de sommeil sont requises
– à partir de 3 à 11 ans, un minimum de 9 heures doit être respecté
– arrivés à l’adolescence, ils doivent dormir au moins 8 heures par jour
Participez au développement, à la croissance et au sommeil profond et paisible de vos enfants en favorisant les bonnes conditions pour ce faire : pièce insonorisée, literie propre, matelas et oreiller douillet… Les écrans sont à bannir autant que possible, et à remplacer par de petites histoires avant le coucher pour les plus jeunes. D’autre part, ne privez pas les tout-petits de leur doudou, source de réconfort et de sécurité.
Les spécialistes de la santé, les diététiciens et les nutritionnistes l’ont si bien dit : « Mangez au moyen cinq fruits et légumes par jours ! » Et pourtant, les variétés de fruits et légumes n’ont jamais été le fort des enfants, ni même des grands. Ces aliments qu’ils n’apprécient pas le plus contiennent pourtant les vitamines et autres compléments alimentaires pour leur bien-être. Il est grand temps de changer le cours des choses et de suivre ces 10 bonnes astuces pour faire manger des fruits et légumes à ses enfants.
Quel dommage que beaucoup d’enfants n’apprécient pas les fruits et légumes qui contiennent un maximum d’apports nutritifs ! Heureusement, les techniques ne manquent pas, puisqu’il suffit d’un peu de créativité pour changer la donne et pour faire manger des fruits et légumes à ses enfants :
1 – et si tout le monde se mettait aux courses pour changer ?
2 – après les achats, mettez tout le monde aux fourneaux : il n’y a qu’en mettant la main à la pâte que les enfants pourront se familiariser avec fruits et légumes
3 – les assiettes créatives vous disent quelque chose ?
4 – favorisez les couleurs pour booster vos plats
5 – favorisez les formes, car les petits apprécient les détails ludiques
6 – le mode de cuisson doit être varié pour changer les saveurs et les goûts
7 – le camouflage est une technique efficace pour faire manger des fruits et légumes à ses enfants
8 – et si on les mettait dans leurs plats favoris ? Gratin, gâteaux, lasagnes, croque-monsieurs…
9 – qu’en est-il de la purée ? Rusée comme techniques pour faire disparaître toute trace de fruits et légumes
10 – favorisez les repas en famille pour montrer le bon exemple à votre petit bout
Comme ce n’est pas toujours un jeu d’enfant de faire manger des fruits et légumes à ses enfants, autant mettre toutes les chances de votre côté en misant sur des recettes qui pourraient leur plaire. Ce ne sont pas les recettes de revisite qui manquent, mais pour le côté ludique, rien ne vaut des brochettes de fruits ! Sélectionnez 5 à 6 variantes de fruits de saison à couper en dés et à enfiler sur les brochettes en bois. Et pour relever le goût, que diriez-vous d’un jus de sirop ou d’une bonne crème liquide ?
Pour nos petits monstres, cela paraît bien difficile de manger et d’apprécier les légumes à moins d’élaborer une recette pas comme les autres. Pour l’heure, les mini-pizzas aux légumes sont les plus appréciées de ces recettes. Haricots verts, asperges, fenouils, épinards, courgettes, champignons et rondelles de tomate peuvent agrémenter votre préparation, accompagnés d’une petite sauce au yaourt ou au pesto.